등산 거리계산기

8월 12, 2025

⛰️ 등산 계산 상식 10가지

원페이지 필수 공식 현장 체크

한눈에 보는 등산 계산 상식 필드용 핵심 공식

거리·시간·고도·속도·열량·수분·기온·일출/일몰 등 핵심 계산을 카드 10장으로 정리했습니다. 추정치는 개인 체력·노면·날씨에 따라 달라집니다.

① 거리/시간: Naismith · ② Book Time · ③ Tobler 속도함수 · ④ 누적고도·평균기울기 · ⑤ 수평·수직 속도 · ⑥ 칼로리(대사등가) · ⑦ 수분 섭취량 · ⑧ 기온감율 · ⑨ 일출·일몰 활용 · ⑩ 안전 턴어라운드

① 시간 추정 — Naismith Rule

기본초보 친화계획 수립

시간(시간) = 거리(km)/5 + 상승고도(m)/600

예) 12 km, 상승 900 m → 12/5 + 900/600 = 2.4 + 1.5 = 3.9시간

하강/거친 지형·휴식은 미반영 → 10~30% 여유 권장.

② 시간 추정 — AMC Book Time

북미식보수적

시간 = (거리 마일 × 0.5시간) + (상승 1,000ft 당 0.5시간)

예) 10 km(=6.21 mi), 상승 800 m(=2,625 ft) → 6.21×0.5 + 2.625×0.5 ≈ 4.42시간

Naismith보다 조금 길게 나오므로 안전 마진 확보에 유리.

③ Tobler Hiking Function — 경사별 보행속도

지형 분석GIS

속도(km/h) = 6 × e^{-3.5×|경사 + 0.05|} (경사 = 고도증가/수평거리)

예) +5% 경사(0.05) → 6×e^-3.5×|0.1| ≈ 4.9 km/h, -10% → ≈ 5.0 km/h

빙설·암릉·진흙 등 노면 상태는 별도 보정 필요.

④ 누적 상승/하강과 평균 기울기

트랙 분석체력소모

지표	계산	의미
누적상승(Ascent)	모든 (+)고도차 합	심폐 부담·시간 증가 요인
누적하강(Descent)	모든 (–)고도차 합	무릎·발목 충격 위험
평균기울기	(누적상승 ÷ 수평거리)	경사 난도 가늠

예) 수평 11 km, 누적상승 950 m → 평균 기울기 ≈ 8.6%

⑤ 수평/수직 속도와 구간 페이스

현장 체크페이스관리

수평속도 = 거리 / 시간, 수직속도(VAM) = 상승고도 / 시간

예) 2시간에 700 m 상승 → VAM = 350 m/h (중급)

구간별 VAM을 보면 과속/과로 구간을 조기에 파악 가능.

⑥ 칼로리 소모 — METs 기반 근사

영양·보급체력관리

칼로리(kcal) ≈ MET × 체중(kg) × 시간(h)

활동	MET 범위(근사)
완만한 하이킹	6.0–7.0
중등 경사(배낭)	7.5–9.0
가파른 경사/오프로드	9.5–11+

예) 70 kg, MET 7.5, 4 h → 7.5×70×4 = 2,100 kcal

바람·추위·배낭무게↑ 시 MET 상향. 저혈당 예방을 위한 간식 계획 필수.

⑦ 수분 섭취량 — 기온·운동강도 기준

보급여름 산행

일반 권장: 400–800 mL/시간 · 더위/고강도: 0.8–1.0 L/시간

예) 6시간 여름 종주(고강도) → 0.8 L×6 = 4.8 L (전량 휴대 어려우면 보급지 계획)

저나트륨증 방지: 2–3시간 이상은 전해질(나트륨 300–600 mg/시간) 보충 고려.

⑧ 기온 감율과 체감온도

기상보온계획

건조단열감율 ≈ –9.8℃/1,000 m · 습윤단열감율 ≈ –5~7℃/1,000 m

예) 기온 20℃, 고도 +1,200 m → 체감 20 – (1.2×6.5) ≈ 12.2℃ (바람 있으면 더 낮아짐)

강풍·우설 시 윈드칠(풍냉) 고려: 보온 레이어 추가.

⑨ 일출·일몰 기반 일광 시간 관리

헤드램프동절기

가용 일광시간 = 일몰시각 – 일출시각 – 여유(≥30–60분)

예) 일출 06:00 / 일몰 19:30 → 13.5 h – 0.5 h = 13 h 계획

황혼(민간·항해·천문 황혼) 구간은 시야 급저하 → 하산 시작 목표를 더 앞당기기.

⑩ 안전 턴어라운드 타임 설정

리스크관리팀등산

턴어라운드 = (일몰 – 하산 여유 – 사고여유) – 하산예상시간

예) 일몰 19:30, 하산 2h, 여유 1h → 19:30 – 3h = 16:30 이전 정점 미달 시 회귀

기상악화·팀 컨디션 부진 시 즉시 보수적으로 조정.

보너스 — 빠른 환산표

항목	빠른 근사	메모
평지 페이스	4–5 km/h	배낭·노면에 따라 3–6 km/h 변동
상승 속도(VAM)	초보 250–350 m/h · 중급 350–500 m/h	짧은 급경사 구간은 낮아짐
하강 페이스	상승보다 10–30% 빠름	무릎/노면에 크게 좌우
에너지	400–600 kcal/시간	강도·체중에 따라 ±50%
수분	0.4–1.0 L/시간	더위·고도에서 상향

※ 본 표는 계획용 근사치입니다. 실제 산행 중에는 현장 관측(심박·속도·체감)을 최우선으로 조정하세요.

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